絶対に痩せていく栄養バランス

絶対に痩せていく栄養バランス

 

待ってました!
かつとさん早く教えてください!
新人ダイエッターちゃん子
新人ダイエッターちゃん子
ダイエットアドバイザーかつと
ダイエットアドバイザーかつと
ちゃん子さん
お待たせしました!
早速ですがちゃん子さんが
痩せていく栄養バランスの計算式を出したので
体重 身長 年齢 を教えてください!

 

痩せていく栄養バランス?そんなものあるんですか?体重言っても引かないでくださいね。。。
ちゃん子
ちゃん子
ダイエットアドバイザーかつと
ダイエットアドバイザーかつと
実はあるんですよ!引くわけないですよ!
変わる!って決めたなら
今の身体を気にしてはいけません!
そうですよね。。
体重 71キロ
身長 155センチ
年齢 42歳
です。。
新人ダイエッターちゃん子
新人ダイエッターちゃん子
ダイエットアドバイザーかつと
ダイエットアドバイザーかつと
言いにくいのに言ってくださり
ありがとうございます!
それでは今からそのデータをもとに
詳しく解説していきます!
目次

1.PFCバランスを理解する

2.自分のPFCバランスを知る

1.PFCバランスを理解する

 

PFCバランス?
何かのコンピューターの名前ですか?
新人ダイエッターちゃん子
新人ダイエッターちゃん子
ダイエットアドバイザーかつと
ダイエットアドバイザーかつと
違いますよ!
PFCバランスとは三大栄養素の通称を指します!

Pがタンパク質(Protein)
Fが脂質(Fat)
Cは糖質(Carbo)

です!

①タンパク質の重要性(Protein)

日本語に直すとタンパク質のことを指します!
タンパク質がダイエット時に必要な理由は大きく3つあります
①食べるだけで食欲を抑えてくれる
食べるだけでコレシストキニン(CKK)というホルモンが分泌されて満腹感を感じて食べ過ぎ防止になります!
リパーゼという(分解酵素)を活性化させてくれて中性脂肪を分解するのを助けてくれる効果もあります。
③タンパク質は、三大栄養素(タンパク質、脂質、糖質)の中で最も脂肪になりにくいという性質があり、ダイエットに非常に向いています!
そして 1g=4kal  あります!
ダイエットアドバイザーかつと
ダイエットアドバイザーかつと

脂質の重要性

 

脂質は1gあたり9Kcalのエネルギーになり、細胞膜やホルモンの材料になります!体脂肪燃焼を落とした方がかならず必要な、成長ホルモンやテストステロンも脂質が材用となりますので、脂質は極端に制限せずに摂取するものの質を改善することを意識しましょう。オリーブオイルやエゴマ油、質のよい油は積極的に摂るとよいで便の潤滑油となるので、便秘解消にもなります!
ダイエットアドバイザーかつと
ダイエットアドバイザーかつと

③糖質の重要性

糖質とは 主にご飯 パン 麺 のことなんですが、糖質を食べることにより血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されて、活動に必要なエネルギーになるのですが余って使いきれなかった分が脂肪として蓄積されるという仕組みになっております! 
なのでできるだけこの糖質を控えていきます!
ダイエットアドバイザーかつと
ダイエットアドバイザーかつと

なるほど。。。
3大栄養素の重要性は分かりました。
で、私は何をどれくらいとればいいのですか?
新人ダイエッターちゃん子
新人ダイエッターちゃん子
ここから具体的に数字に当てはめていきます!
ダイエットアドバイザーかつと
ダイエットアドバイザーかつと

 

2.自分のPCFバランスを知る

 

PFCの目標量は

タンパク質が13〜20% 1g=4kcal

脂質が20%〜30%  1g=9kcal

糖質が50〜60%  1g=4kcal

になります。

ちゃん子さんの場合

◎身長155センチ ◎年齢42歳 ◎体重71キロ ◎普段は動かない ◎短期で減量したい

基礎代謝量 1308kcal
基礎消費カロリー 1570kcal
摂取可能カロリー 1256kcal
タンパク質 100g (398kcal)
脂質 57g (512kcal)
炭水化物 87g (347kcal)

になります。

マクロ栄養計算式↓をクリックすると自動計算してくれます。

https://promo.kadokawa.co.jp/macro-nutrient-calculator/

 

ダイエットアドバイザーかつと
ダイエットアドバイザーかつと
この数字がちゃん子さん
の痩せる方程式とされています!
どうですか理解でしましたか?
重要性と必要量は分かりました!
あとは何を食べたいいか分かりません!!!
たくさん質問してすいません。。。
ダイエットアドバイザーかつと
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” 知る ”
ことが大事なので、質問はすごくいいですよ!
では次の投稿で減量中に何を食べたらいいか説明しますね!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

徳島県で完全ダイエットジムを経営していて、パーソナルトレーナーとしても活動している 山下克斗 です。 これまで、独自のメゾットを率いて現在合計で371名様のお身体に携わりました。 人それぞれ生活も性格も違うので、全ての人に同じものを当てはめることに疑問を抱くようになり、 その人にあった最適なダイエットプランを提案しています。InstagramやYoutubeでオンラインダイエットの企画も実施しているので、身体を変えたい!と思う方はご応募ください!