待ってました!
かつとさん早く教えてください!
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![新人ダイエッターちゃん子](https://katotra-labo.com/wp-content/uploads/2021/12/スクリーンショット-2021-12-21-14.43.07-300x239.jpg)
新人ダイエッターちゃん子
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ダイエットアドバイザーかつと
ちゃん子さん
お待たせしました!
早速ですがちゃん子さんが
痩せていく栄養バランスの計算式を出したので
体重 身長 年齢 を教えてください!
お待たせしました!
早速ですがちゃん子さんが
痩せていく栄養バランスの計算式を出したので
体重 身長 年齢 を教えてください!
痩せていく栄養バランス?そんなものあるんですか?体重言っても引かないでくださいね。。。
![ちゃん子](https://katotra-labo.com/wp-content/uploads/2021/12/スクリーンショット-2021-12-21-16.51.44-300x203.jpg)
ちゃん子
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ダイエットアドバイザーかつと
実はあるんですよ!引くわけないですよ!
変わる!って決めたなら
今の身体を気にしてはいけません!
変わる!って決めたなら
今の身体を気にしてはいけません!
そうですよね。。
体重 71キロ
身長 155センチ
年齢 42歳
です。。
体重 71キロ
身長 155センチ
年齢 42歳
です。。
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新人ダイエッターちゃん子
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ダイエットアドバイザーかつと
言いにくいのに言ってくださり
ありがとうございます!
それでは今からそのデータをもとに
詳しく解説していきます!
ありがとうございます!
それでは今からそのデータをもとに
詳しく解説していきます!
目次
1.PFCバランスを理解する
2.自分のPFCバランスを知る
1.PFCバランスを理解する
PFCバランス?
何かのコンピューターの名前ですか?
何かのコンピューターの名前ですか?
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新人ダイエッターちゃん子
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ダイエットアドバイザーかつと
違いますよ!
PFCバランスとは三大栄養素の通称を指します!
PFCバランスとは三大栄養素の通称を指します!
Pがタンパク質(Protein)
Fが脂質(Fat)
Cは糖質(Carbo)
です!
①タンパク質の重要性(Protein)
![](https://katotra-labo.com/wp-content/uploads/2021/12/entry09-630x430-1-300x205.jpeg)
日本語に直すとタンパク質のことを指します!
タンパク質がダイエット時に必要な理由は大きく3つあります
①食べるだけで食欲を抑えてくれる
食べるだけでコレシストキニン(CKK)というホルモンが分泌されて満腹感を感じて食べ過ぎ防止になります!
②リパーゼという(分解酵素)を活性化させてくれて中性脂肪を分解するのを助けてくれる効果もあります。
③タンパク質は、三大栄養素(タンパク質、脂質、糖質)の中で最も脂肪になりにくいという性質があり、ダイエットに非常に向いています!
そして 1g=4kal あります!
タンパク質がダイエット時に必要な理由は大きく3つあります
①食べるだけで食欲を抑えてくれる
食べるだけでコレシストキニン(CKK)というホルモンが分泌されて満腹感を感じて食べ過ぎ防止になります!
②リパーゼという(分解酵素)を活性化させてくれて中性脂肪を分解するのを助けてくれる効果もあります。
③タンパク質は、三大栄養素(タンパク質、脂質、糖質)の中で最も脂肪になりにくいという性質があり、ダイエットに非常に向いています!
そして 1g=4kal あります!
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ダイエットアドバイザーかつと
脂質の重要性
![](https://katotra-labo.com/wp-content/uploads/2021/12/original-300x197.jpeg)
脂質は1gあたり9Kcalのエネルギーになり、細胞膜やホルモンの材料になります!体脂肪燃焼を落とした方がかならず必要な、成長ホルモンやテストステロンも脂質が材用となりますので、脂質は極端に制限せずに摂取するものの質を改善することを意識しましょう。オリーブオイルやエゴマ油、質のよい油は積極的に摂るとよいで便の潤滑油となるので、便秘解消にもなります!
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ダイエットアドバイザーかつと
③糖質の重要性
![](https://katotra-labo.com/wp-content/uploads/2021/12/20200915a01-300x200.jpeg)
糖質とは 主にご飯 パン 麺 のことなんですが、糖質を食べることにより血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されて、活動に必要なエネルギーになるのですが余って使いきれなかった分が脂肪として蓄積されるという仕組みになっております!
なのでできるだけこの糖質を控えていきます!
なのでできるだけこの糖質を控えていきます!
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ダイエットアドバイザーかつと
なるほど。。。
3大栄養素の重要性は分かりました。
で、私は何をどれくらいとればいいのですか?
3大栄養素の重要性は分かりました。
で、私は何をどれくらいとればいいのですか?
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新人ダイエッターちゃん子
ここから具体的に数字に当てはめていきます!
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ダイエットアドバイザーかつと
2.自分のPCFバランスを知る
PFCの目標量は
タンパク質が13〜20% 1g=4kcal
脂質が20%〜30% 1g=9kcal
糖質が50〜60% 1g=4kcal
になります。
ちゃん子さんの場合
◎身長155センチ ◎年齢42歳 ◎体重71キロ ◎普段は動かない ◎短期で減量したい
基礎代謝量 | 1308kcal |
基礎消費カロリー | 1570kcal |
摂取可能カロリー | 1256kcal |
タンパク質 | 100g (398kcal) |
脂質 | 57g (512kcal) |
炭水化物 | 87g (347kcal) |
になります。
マクロ栄養計算式↓をクリックすると自動計算してくれます。
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ダイエットアドバイザーかつと
この数字がちゃん子さん
の痩せる方程式とされています!
どうですか理解でしましたか?
の痩せる方程式とされています!
どうですか理解でしましたか?
重要性と必要量は分かりました!
あとは何を食べたいいか分かりません!!!
たくさん質問してすいません。。。
あとは何を食べたいいか分かりません!!!
たくさん質問してすいません。。。
![](https://katotra-labo.com/wp-content/uploads/2021/12/スクリーンショット-2021-12-21-16.51.44-300x203.jpg)
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ダイエットアドバイザーかつと
” 知る ”
ことが大事なので、質問はすごくいいですよ!
では次の投稿で減量中に何を食べたらいいか説明しますね!
ことが大事なので、質問はすごくいいですよ!
では次の投稿で減量中に何を食べたらいいか説明しますね!