この記事では、体重が落ちないダイエットのやり方第３選！を紹介します
最初は痩せたのですが、それ以降痩せる気配がないので
ぜひ教えてください！
もしかしたらこの３つ
当てはまりますか。。。？
１.食事を抜く（特に朝）
２.食事制限だけのダイエット
３.とりあえず野菜ばかり食べる
目次
①食事を抜く（特に朝）
”食事を抜く”です。。。
なぜ食事を抜くのがダメなのか？
①筋肉量が減る
筋肉量が減ることにより、基礎代謝が落ちます。
それに伴い血行不良や冷えなどにつながり、頑固な脂肪（セルライト）になるからです。
女性なら筋肉量が12歳から14歳がピークでそれ以降は落ちていきます。
男性なら筋肉量が15歳あkら17歳がピークでそれ以降は落ちていきます。
なので高校卒業したら体重が増えてしまうというケースがよく見受けられます。
②身体にエネルギーがなくなり体重が停滞してしまう
身体のエネルギーになる材料がなくなってしまうと
身体はエコモード（ホメオスタシス）に入ってしまい今の身体（体重）で維持しようとしてしまう。
また身体だけの方に影響が止まらず自律神経も乱れてイライラしやすくなってしまいます。
②食事制限だけのダイエット
思い込んでいる人ほど運動をせずにダイエットしている人
多いんですよね。。。
なぜ運動をしないといけないのか？
①筋肉量の維持
筋肉は脂肪組織と比較しても多くのエネルギーを消費します。
日常的に重いものを持つ機会が少ない人や普段身体を動かさないと筋肉は減少してしまいます。
長期的にみても筋肉は正しい綺麗な姿勢を保つ役割や病気や怪我の予防にもつながるので
ダイエットを目的としていない人でも必須になります。
②代謝の促進
運動をすることにより、
主に 成長ホルモン コルチゾール アドレナリン
といったダイエット時に効果的なホルモンが分泌されます。
どれも脂肪分解の手助けをしてくれるホルモンなのでストレス発散も込みで
運動をすることはいいでしょう！
③なりたい身体になれる
食事制限だと ただ痩せた 身体を目指すことはできます。
ですが、皆さんがなりたい身体が
引き締まった身体
を目標としているのならトレーニングをすることをオススメします。
自分のコンプレックスの部分をしっかり狙って筋力トレーニングをしてあげることをオススメします！（ですが部分痩せというのは不可能です）
なので、全体的にトレーニングしてあげるのが得策です！
③とりあえず野菜ばかり食べる
今何個当てはまってますか？
全て当てはまってます。。。
体重が停滞してたのかもしれないですね。。。
野菜ばかり食べてはいけない理由
①栄養失調になる確率が高い
一見野菜は身体にいいと思うのですが、
〇〇だけダイエットは一方に栄養素が偏ってしまうので、
綺麗に痩せる
という言葉からはどんどん遠ざかります。
身体にエネルギーがなく倦怠感が増しストレス（コルチゾール）が増し
睡眠の質が下がるといった悪循環になります。
また筋肉量を維持するための栄養素のタンパク質も摂取しないので
筋肉量が減り基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい身体になります。
②便秘や下痢になる
実は野菜ばかりを食べると
食物繊維の摂りすぎで体内でしょうか吸収されずに
体外に排出されます。
時に ごぼう きのこ類といった不溶性食物繊維（便のカサマシをする役割の野菜）
は要注意です。
どうしたいいんですか！？
次の記事でちゃん子さんが
”痩せるための法則”
をお教えします！
一刻も早く今の自分から
抜け出したので！！！
絶対に痩せていく栄養バランス
