今日はなんと、限りなく楽して痩せる方法を教えたいと思います！
・食べたいものを食べて痩せる方法
・最低知っておくべき、自分の食べていい量について
食べたいものは食べて良い！？
突然ですが、ダイエットでつらいのはどんな事だと思いますか？
運動が続かない、自分と向き合うのが辛い…など、色々ありますが、1番は、食べたいものが食べれないことではないでしょうか。
ダイエットの基本は食生活を整えること。好きなものを我慢し続けるのは辛いですよね。ある程度の摂生は必要ですが、我慢し過ぎていると爆発して暴飲暴食に走ってしまう…なんてことも。
そこで大切なのが、「食べたいものを我慢しすぎない」という考え方です
大切なのは、自分が摂っても良い栄養素を把握する事！
自分が食べても良い量を把握する
自分の基礎代謝と摂取していいカロリー量を知る
摂取していいカロリーを知るために、自分の基礎代謝を知りましょう。
基礎代謝とは、必要最小源のエネルギー量のこと。
インターネットでも簡単に計算ができるので、初めて調べる人はこちらを利用してください。
自動で計算してくれるアプリや体重計などもあるので、それを利用するのもいいでしょう。
基礎代謝は身長・体重・年齢によって変化します。
一度調べておわり、ではなく定期的に自分の基礎代謝量を把握しておくようにしましょう。
自分の摂取していい3大栄養素量を知る
カロリー量を把握したら今度は必要な栄養素を把握します。
どんな方法でダイエットをするかにもよりますが、基本的な接種していいPFCバランスは決まっています。こちらも簡単に計算できるサイトがあるので、利用させてもらいましょう。
パーソナルトレーニングジムfis大阪オリジナルカロリー計算&PFCバランス自動計算フォーム
食べたものの栄養素量を把握するためにはアプリの活用がお勧め。
種類が沢山あるので、色々試して自分に合ったものを使い、栄養を把握する習慣を身に付けましょう。
実際に計算してみよう
うーん。。今の気分だと…からあげくんチーズ味ですかね!!
えーと…カロリーが249kcal、たんぱく質14.6g、脂質17.5g、糖質7.9gだから…
- えむさん(30歳女性/162cm/77kg)の場合
- 基礎代謝が1522kcal、接種していいPFCバランスは たんぱく質:116g 脂質:34g 糖質:190g。
からあげクンチーズ味は 249kcal、たんぱく質14.6g、脂質17.5g、糖質7.9g。
ダイエット中に揚げ物なんて絶対食べれないと思っていたので嬉しい！
たまには食べてもいいんだって思うとかなり気が楽ですね。
食事では心の栄養も補充しないといけないですから、無理しすぎないことはとっても大切なんです！
ただし、好きなものを食べたいからと言って他の食事を極端に制限してはいけません。
あくまでバランスを意識して、たまにご褒美を作るようにしましょうね！
今回は基本的なPFCバランスで計算しましたが、ひとり1人にあったダイエットの方法がありますから、自分はどんなバランスで食事するのがいいか、専門家に相談することもお勧めです。
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