①糖質制限ができている！
②腸内環境がきれい！
③大きい筋肉を鍛える
です
目次
①糖質制限ができている
スーパー糖質制限
スーパー糖質制限は、1日に食べられる糖質量は３０～7０ｇです。これは最も高いレベルの糖質制限で、糖質が含まれている食品はすべて避けるぐらいの気合いが必要です。
スーパー糖質制限では、食材の糖質のみだけではなく調味料の糖質にも気を付ける必要があります。その分効果は出やすくなりますが、初心者の方でいきなり始めると、ストレスで暴飲暴食になるので注意が必要です。
スタンダード糖質制限
スタンダード糖質制限では、1日に食べられる糖質の量は７０～１００ｇまで！
1日1食だけ糖質を摂り、2食は避ける方法になります。
糖質を食べるなら、朝食or昼食にしましょう。夜は糖質の多い食品を避けたほうがいいでしょう。
プチ糖質制限
プチ糖質制限は最も簡単に始めれる糖質制限の方法で、1日に食べられる糖質の量は１１０～１４０ｇまでです。理想的なやり方として3回の食事で1回は糖質を抜いた食事にしましょう。できれば夜1回抜くのがいいです。夜はホルモンの関係上、体脂肪になりやすい時間帯なので、朝昼を中心に食べていきましょう！
糖質を食べることはOKですが、玄米やブランパンなどの、血糖値が上がりにくい（GI値）が糖質を摂ってきましょう！
②腸内環境が綺麗
便秘がダイエットをする上でとても大事になります。
便秘になると腸内の悪玉菌が増殖していき、腸内環境がどんどん悪化します。
悪玉菌の増加により、腸内環境のバランスを崩して、良質な食材を食べたとしても、
栄養素がうまく吸収せずに無駄になってしまいます。
さらに悪玉菌が増えることにより、新陳代謝が低下していき、脂質や老廃物を溜め込みやすい体になってしまいます。血行不良やむくみを引き落とす原因になるので、素早く解決したい
腸内環境を整えるために必要な食べ物です！
発酵食品
ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズ
整腸剤
さまざまな種類の乳酸菌やビフィズス菌が凝縮されており、効果的に『腸内フローラ』を整えます。『腸内フローラ』を整え、便秘や軟便を改善します。
食物繊維とオリゴ糖
水溶性食物繊維を多く含む食品
野菜類（ごぼう、おくら、ブロッコリー、ほうれん草）
豆類（納豆 豆腐）
いも類（さといも、こんにゃく）
海藻・きのこ類
オリゴ糖を多く含む食品
野菜類（ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス）
果物（バナナ）
豆類（大豆）
③大きい筋肉を鍛える
大きい筋肉を鍛えることにより、効率よく筋肉量が増えて、代謝UPに期待が見られるので、素早く落としたい方は、まずは大きい筋肉を鍛えましょう！（下の表示は筋肉の大きさの順番です！）
１位 大腿四頭筋 (前太もも)
２位 下腿三頭筋 (ふくらはぎ)
３位 ハムストリングス (裏太もも)
４位 大殿筋 (お尻)
５位 三角筋 (肩)
６位 大胸筋 (胸)
７位 大内転筋 (内太もも)
８位 上腕三頭筋 (二の腕)
超初心者さん向けのトレーニング動画↓ 超効率的に鍛えるのでおすすめです！
